Mostanában sokszor elgondolkozom azon, hogy miért nem lettem cukorbeteg. Annak kellene lennem az alapján, amit gyermekkoromban megettem. Úgy értem, amit kikönyörögtem. Miért van az, hogy egy adott családban ugyanolyan feltételek mellett felnövő gyerekek egyike az lesz, a másik nem. Miért van, hogy a sportolók szó szerint büntetlenül ehetnek és mégis egészségesek maradnak. Vagy ez csak a látszat? A látszat az oka annak, hogy az élsport befejeztével “összeesnek” vagy az, hogy drasztikus, szinte sokkszerű a változás?
Évek óta küzdöttem a testtömegemmel. Na nem látványosan, csak módjával, 5-6 kg ingadozással. De azért éreztem és volt, aki szóvá tette (innen is csókoltatom). Most hónapok óta büntetlenül ehetek megint bármit, ismét jól alszom, elmúltak a végtagfájdalmaim és egészen fittnek érzem magam. Lehet, hogy ez is csak a látszat, de nekem ez teljesen megfelel, ha kitart még mondjuk 20-25 évet. És ennek része az is, hogy a légzésemre is nagyon odafigyelek.
Mostanra mindegyikőtök elsajátította a korábban megküldött légzési sémát (volt rá közel 2 hét), ideje továbblépni.
2. Lépéshez kötött légzés (2:2, 3:3, 4:4)
A lépéshez kötött légzőgyakorlatok segítenek a rekeszizom tónusának javításában és a légzés felett biztosítanak nagyobb kontrollt. Ha jól megy ez a gyakorlat, akkor mélyebb légvételeket tudsz majd venni, és fejlesztheted a futás hatékonyságát. Mutatom, mit kell tenned:
– Kezdd sétával és igazítsd a légvételeket a lépéseidhez: lélegezz be az első két lépésre két egyformán mély légvétellel, majd a következő két lépés alatt fújd ki a levegőt, ezt is megosztva. Ezt nevezzük 2:2 légzési mintának.
– A következő alkalommal tartsd meg ezt a légzési mintázatot 1, majd 2 percen keresztül. 2-3 napon keresztül csak ezt gyakorold.
– Ha ez már zökkenőmentesen megy, kezdj el tempósan menni, majd (amennyiben már van személyes edzésterved) lassan futni és tartsd továbbra is ezt a légzési mintát.
Ezek a gyakorlatok a kívánt céltól és tempótól függően változhatnak. Rövid sprintek, megterhelő emelkedők esetén fogjuk használni a 2:2 arányú légzési mintát, hosszabb edzések során a 3:3 vagy 4:4 arányt. A lépéshez igazított légzés fog segíteni abban, hogy a hosszú futások során is meg tudd tartani a sebességed, ne essen szét a mozgásod és a terheléshez tudd igazítani az oxigénbevitelt. Idővel rá fogsz érezni arra, hogy melyik ritmus a Te esetedben mire használható és megtanulod őket váltogatni, mint ahogyan az ember sebességet vált egy autóban.
Ne maradj le, mert innentől gyorsulni fogunk!